Índice Contenido 1. ¿Qué es una tendinopatía rotuliana? Anatómicamente en la parte anterior de la rodilla se pueden diferenciar dos tendones. Uno es el tendón del cuádriceps que une el músculo del mismo nombre con la rótula, el hueso aplanado y redondo que se encuentra en la parte anterior de …

Las bajas temperaturas no deberían ser una excusa para salir a entrenar, el secreto es salir a correr bien preparado, equiparte correctamente y hacer un calentamiento adecuado. Índice Contenido 1. Protege tu piel, nariz y labios La piel se reseca más en invierno por lo que necesitamos un extra de hidratación, …

Normalmente no escogemos el momento para entrenar que más nos apetece, si no el que nos permite nuestra dinámica diaria, pero si pudiésemos elegir ¿Hay algún horario más recomendable que otro?. Pues la respuesta es que ambas opciones tienen ventajas e inconvenientes. Índice Contenido 1. VENTAJAS DE CORRER POR LA …

Índice Contenido 1. ¿Qué son las ampollas? La ampolla es una quemadura por fricción de dos capas de la piel, la dermis y la epidermis. Son unas lesiones cutáneas en forma de burbuja que suelen estar rellenas de líquido transparente pero también pueden contener sangre. Las ampollas pueden aparecer en cualquier …

1. La obsesión por salir a correr  Que el running es adictivo ya lo hemos comentado en alguna ocasión. Al correr nuestro cuerpo segrega las llamadas “hormonas de la felicidad”, son sustancias con efectos similares al cannabis pero producidas de forma natural por nuestro organismo, que actúan tanto en el …

SALIR A CORRER TODOS LOS DÍAS Practicar running es un hábito muy saludable que tiene múltiples beneficios para tu salud física y mental, pero ¿Es aconsejable salir a correr todos los días? Pues depende, si hablamos de correr unos pocos kilómetros a ritmo suave nos puede ir perfecto para liberar …

1. CIRCUITO OREGÓN ¿EN QUÉ CONSISTE? Incluye en tu plan de entrenamiento el Circuito Oregón!! Es un circuito orientado a trabajar la fuerza y potencia, se recomienda realizarlo a principio de temporada para recuperar la forma rápidamente, ganarás fuerza y mejorarás tu técnica de carrera. Consiste en definir una recta …

los calambres musculares son contracciones o espasmos bruscos, repentinos e involuntarios de un músculo o grupo muscular. Puedes sufrirlos en movimiento y en reposo,  los más temidos por los runners, lógicamente son los que suceden en movimiento, los que te pueden hacer abandonar un entrenamiento o una carrera para la …

En este artículo vamos a tratar de que conozcas las lesiones más frecuentes en corredores, tanto si eres un corredor popular como un profesional del atletismo, la practica del running puede llegar a producirte una lesión, sobre todo sino sigues unas practicas o conductas adecuadas a la hora de correr. …

Una vez tomas la decisión de que el running va a formar parte de tu vida te planteas diferentes cuestiones, una de ellas es decidir si salir a correr solo o en compañía, por supuesto ambas opciones tienen ventajas es cuestión de escoger cuál es la que más se te …

Índice Contenido 1. ¿QUÉ ES LA CÚRCUMA? La cúrcuma es una especie aromática utilizada desde hace miles de años en la medicina y cocina asiática, de donde es originaria la planta de la que proviene: curcuma longa, y es de su raíz de donde se extrae ese polvo que se …

Índice Contenido ¿Qué es la técnica de carrera? Tener una buena técnica de carrera es fundamental para reducir el riesgo de lesión, posibles molestias y para conseguir tu óptimo rendimiento como corredor. Pero a qué nos referimos exactamente cuando hablamos de técnica de carrera? Lo definiríamos como la manera en …

Índice Contenido 1. ¿QUÉ ES LA TENDINOPATÍA DEL AQUILES? Los tendones son los conjuntos de fibras que unen los músculos a los huesos y, en concreto, el tendón de Aquiles es el que une el tríceps sural (formado por los gemelos y el sóleo) al hueso calcáneo. La tendinopatía es …

Cada vez son más las personas que practican el running, son mejores las zapatillas con la que corremos y más especializados los profesionales que llevan los entrenamientos, pero la cantidad de lesiones sigue creciendo pero…¿Por qué? Son pocas las personas que no se han lesionado o sentido dolor a lo …

Llevas meses entrenando para esa carrera en la que tanto deseas participar y te sientes física y mentalmente preparado para ese reto, pero de repente, cuando sólo faltan unos días para la competición empiezas a sentirte mal. ¿Que me está ocurriendo? El causante puede ser un virus o una bacteria, …

Índice Contenido 1-Un poco de historia Cuenta la leyenda que un soldado griego llamado Filípides corrió unos 40 kilómetros desde Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejército persa, el corredor entregó el mensaje exhausto, y su cuerpo no pudo soportar el enorme esfuerzo y cayó muerto. Sin embargo, …

¿Quieres correr tu próximo medio maratón en menos de 2 horas? Te proponemos un plan de entrenamiento de 12 semanas, para que puedas correr tu medio maratón (21K) en menos de 2 horas, es decir, a un ritmo aproximado de 5´42” el kilómetro. El plan de entrenamiento está diseñado según el ritmo …

Muchos deportistas que no son llamados runners, acumulan casi tantos kilómetros en sus piernas como los auténticos runners. El  running  juega un papel muy importante dentro de los planes de entrenamiento de otros deportes como pueden ser el futbol, béisbol, remo y un largo etcétera. En nuestro artículo de hoy, …

La educación física en la escuela, jugar y correr son actividades que ya forman parte de la infancia. Esta rutina que se trata como un entretenimiento hoy en día, puede ser una manera de conseguir que los pequeños lleven más adelante una vida unida al ejercicio y, en el futuro, será un gran aliado para evitar que los …

Si eres un corredor habitual de larga distancia o quieres serlo, ¡este artículo te interesa!. Al incrementar la intensidad de tu entrenamiento, quemas más calorías, por lo que se supone que se debería incrementar tu apetito, pero en corredores principiantes se ha visto lo contrario a lo que se esperaría …

Soy Virginia Larrea, creadora del blog www.herbolariolarrea.com/blog. El equipo de Practica Running muy amablemente me ha invitado a escribir en su blog y aquí estoy compartiendo contigo mi post  “Las 4 mejores Infusiones para corredores”, que espero sea de tu interés. Hay una amplia variedad de infusiones que se pueden preparar para …

Cuando en la ciudad que vivimos no tenemos montañas cerca, debemos buscar la forma de entrenar durante la semana las carreras de trail, y dejaremos para el fin de semana las salidas por la montaña. En este artículo os vamos a explicar 6 trucos para entrenar trail en la ciudad, …

¿Quieres correr tu próximo medio maratón en menos de 1 hora y 30 minutos? Te proponemos un plan de entrenamiento de 12 semanas, para que puedas correr tu medio maratón (21K) en menos de 1 hora y 30 minutos, es decir, a un ritmo aproximado de 4´15” el kilómetro. El plan …

Si eres vegetariano o te estás planteando serlo, quizás te preguntes: ¿Se puede ser  vegetariano y alcanzar tus objetivos como corredor?, ¿Cuál es la nutrición más adecuada para corredores vegetarianos?. La respuesta es por supuesto!, se puede ser corredor y llevar una dieta vegetariana, ambas condiciones no están reñidas. La clave es …

El 90% de los corredores, ya sean amateurs o profesionales, han tenido algún tipo de lesión durante la práctica del running. Gran parte de estas lesiones se localizan en las articulaciones, principalmente, en las rodillas. Una dieta inadecuada puede desencadenar problemas en las articulaciones, propiciando su desgaste y, con ello, …

La película “100 metros” protagonizada por Dani Rovira tuvo un gran éxito de taquilla, crítica y aceptación entre los espectadores. El film cuenta la historia real de Ramón Arroyo, que tras ser diagnosticado de Esclerosis Múltiple (EM), decide no rendirse frente a la adversidad y entrenar muy duramente para poder …

Las fracturas por estrés son lesiones por sobreuso bastante habituales en los corredores. En este artículo vamos a centrarnos en las más habituales que son las fracturas por estrés de la tibia y el metatarso. Índice Contenido 1. ¿QUÉ SON LAS FRACTURAS POR ESTRÉS? Las fracturas por estrés son lesiones …

Índice Contenido 1- Origenes del Minimalismo o Barefoot running Para entender los orígenes de esta forma natural de correr, que últimamente está sonando mucho, empezaremos con un poco de historia. El primer «Homo» apareció hace 2,8 millones de años y no existe ningún tipo de evidencia que demuestre el uso …

Correr y tener sobrepeso no es incompatible, pero si consigues adelgazar  y alcanzar un peso saludable, el resultado tendrá un impacto muy positivo  en nuestro rendimiento durante las carreras. Índice Contenido 1-Correr con sobrepeso: Lesiones Perder peso no sólo tiene un impacto muy positivo en tu rendimiento sino también en tu salud. Una de …

Después de una buena sesión de running es importante reponer los azúcares y la energía que hemos consumido durante el entrenamiento, de esta forma, conseguiremos que nuestro cuerpo esté en óptimas condiciones y prevendremos la aparición de lesiones o de dolores musculares. En Practica Running vamos a descubrirte las mejores …

Índice Contenido 1. ¿QUÉ ES LA FASCITIS PLANTAR? La fascitis plantar es un problema ortopédico bastante común, especialmente en hombres entre 40 y 70 años, de hecho, se ha calculado que una de cada 10 personas sufrirá dolor en la planta del pie en algún momento de su vida y …

Te proponemos dos planes de entrenamiento diseñados para dos perfiles distintos de corredores. El primero corresponde a corredores que pretenden completar la carrera de 10 Km en menos de 40 minutos, corriendo a una media aproximada de 3´50”-3´55”/km, y el segundo adecuado a los que pretenden bajar de 50 minutos, …

Los hidratos de carbono, mejor conocidos como carbohidratos, son nuestra principal fuente de energía y juegan un papel muy importante cuando realizamos ejercicios prolongados o de alta intensidad, como el maratón. Índice Contenido 1. Glucógeno: tu tanque de gasolina El cuerpo almacena hidratos de carbono en forma de glucógeno en músculo …

Creo que todos los que corréis habitualmente me daréis la razón si digo que uno de los mayores temores (por no decir el mayor temor) de cualquier corredor o atleta es el de sufrir una lesión. Una lesión nunca es oportuna y siempre vamos a decir que nos ha venido …

El running es un ejercicio aeróbico y como todas las actividades aeróbicas, gasta una cantidad muy elevada de calorías.  Esta cantidad varía en función del tiempo y velocidad de la carrera y si tu dieta no se ajusta a ella, tu rendimiento deportivo disminuirá. Así que si quieres que el …

De la misma forma que los automóviles necesitan gasolina para arrancar y circular, las personas necesitamos comida para mantener en funcionamiento nuestros procesos vitales (respirar, digerir…) Durante la digestión, nuestro metabolismo convierte la energía química de los alimentos en energía calórica. Esta energía se invierte en mantener nuestras funciones vitales y en …

Pasados los 40, es un momento perfecto para empezar a correr, hasta ahora estábamos muy dedicados a la familia ya que nuestros hijos eran muy pequeños y nos necesitaban «full time», intentábamos situarnos profesionalmente realizando interminables jornadas laborables…, pero ahora ha llegado nuestro momento, ¡Vamos a cuidarnos y a luchar contra …

La distancia de 42.195 m. que componen el maratón, prueba reina entre las modalidades de resistencia del atletismo, requiere una preparación específica. A continuación os presentamos un plan de entrenamiento compuesto por 16 semanas para que puedas completar tu maratón en menos de 3 horas, es decir una media de  4´15”/Km. El …

La distancia de 42.195 m. que componen el maratón, prueba reina entre las modalidades de resistencia del atletismo, requiere una preparación específica. A continuación os presentamos un plan de entrenamiento compuesto por 16 semanas para que puedas completar tu maratón en menos de 4 horas, es decir una media de  5´40”/Km. El …

Si te acercas al Nutriólogo esperando recibir tu lista de suplementos, estás equivocado.  Los suplementos deportivos y la Nutrición Deportiva no son sinónimos. Cualquier persona, incluida un deportista, puede cubrir perfectamente sus requerimientos con una correcta alimentación. Índice Contenido 1. ¿Qué es un suplemento deportivo? Se define como suplemento nutricional …

El verano permite que los corredores salgan de la rutina de todo el año. Los planes de entrenamiento suelen quedar relegados a un segundo plano y las condiciones climatológicas permiten probar cosas distintas. Los afortunados que este año se acerquen hasta la costa podrán ejercitarse en la playa, una superficie …

¿Tu objetivo es más exigente y estás pensando en correr una carrera de 5 Km en menos de 20 minutos? Pues esta semana, para los más exigentes, os presentamos un plan de entrenamiento para preparar una carrera de 5 Km orientado a corredores que pretenden correr los 5 Km a una media aproximada de …

¿Estás pensando en correr una carrera de 5 Km y quieres bajar de 25 minutos? Pues no dejes de leer atentamente porque a continuación os presentamos un plan de entrenamiento para preparar una carrera de 5 Km orientado a corredores que pretenden correr los 5 Km a una media aproximada de 4’50”-4’55”/km, …

«Un ser humano puede sobrevivir alrededor de siete días sin agua, sin embargo, una carrera puede matarnos en unas cuantas horas si no nos hidratamos correctamente.»  ¿Sabías que la sed aparece cuando ya tienes un 2% de deshidratación?, por lo que si tienes sed quiere decir que ya estás deshidratado. Mantener en …

Correr por montaña (Trail running) es más que correr, es practicar tu deporte favorito en entornos naturales, lejos del asfalto y respirando aire puro. Si correr te hace sentir libre, ¡prueba a hacerlo en la montaña!, cada vez más aficionados al running de asfalto se apuntan a la modalidad del corredor …

La calor del verano no invita precisamente a correr. Son muchos los runners que aprovechan esta época del año para tomarse un descanso y entrenar con menos intensidad, no en vano el verano es la época de transición en la temporada anual de los corredores. El rendimiento de cualquier deportista se verá …

Tener una buena alimentación es fundamental para obtener un óptimo rendimiento deportivo. Cuando sometemos a nuestro cuerpo a duros entrenamientos le provocamos un desgaste, y su rápida recuperación dependerá en gran parte de nuestra alimentación. Veamos los 5 alimentos que no pueden faltar en tu dieta: Índice Contenido 1. Gelatina …

Excelente vídeo de Sebastián Lucero, la combinación de imágenes, música y texto es explosiva y a muchos nos sube la adrenalina. Otro de los grandes vídeos de motivación para corredores…, disfrútalo!

Seguro que has escuchado en múltiples ocasiones que para sentirse realmente un corredor, hay que participar en alguno de los grandes maratones que se celebran en el mundo. Hoy haremos un repaso por los 10 maratones más importantes, abarcando sus curiosidades y datos de interés para el aficionado. Índice Contenido 1. …

Si cumples con todos tus entrenamientos y descansas lo suficiente, pero aún así sientes que no mejoras en rendimiento, puede ser que te estés olvidando de algo: la alimentación. No por hacer ejercicio debes sentirte cansado durante el día, ¡al contrario!. El running nos ayuda a mantenernos activos. Si te …

La media maratón supone la antesala del maratón. Los corredores especialistas en fondo y resistencia nunca deben perderle el respeto a esta distancia (21 km). Para que puedas afrontar con total garantías una competición de este calibre te aportamos una serie de recomendaciones muy interesantes que ayudarán a mejorar tu …

El entrenamiento cruzado o Cross Training para corredores, consiste en combinar tu plan de entrenamiento de carrera con un entrenamiento multidisciplinar que te ayudará a mejorar tu rendimiento como runner. Índice Contenido 1. Beneficios del Cross Training para corredores Aumenta la fuerza y flexibilidad de los músculos que no empleamos al correr. Previene …

Vídeo inspirado en el artículo original de foroatletismo.com, donde se siente y se respira el running en toda su expresión, sin duda uno de los mejores videos de motivación para corredores…, disfrútalo!

Conocer tu tipo de pisada al correr te ayudará a escoger las zapatillas más adecuadas para ti, evitando posibles molestias y lesiones, en el tus pies, rodilla, cadera e incluso la columna. Además mejorarás  tu rendimiento deportivo y tu sensación de confort. Es por ello que si eres un corredor habitual, …

¿Has decidido comenzar a correr para bajar esos kilos de más que tanto cuestan eliminarlos? Pues has tomado una buena decisión, ya que perder peso corriendo es una de las formas más sanas de quemar calorías, de mantener un buen estado de salud y de sentirte bien contigo mismo. Hoy te …

Los beneficios del running para tu salud son muchos. En este artículo te mostramos los más importantes… “Correr no sólo es bueno para tu salud física, también lo es para tu mente” Seguramente habrás oído decir que «el ejercicio es salud«. Pues bien, no es sólo un dicho, es totalmente …

¿Quién dijo que sumarse a la moda del running fuera una tarea fácil? Empezar a correr desde cero requiere paciencia, constancia y sobretodo tener un buen plan de entrenamiento, independientemente de tu estado de salud y de lo en forma que estés. Para facilitarte esta tarea, te ofrecemos un plan …