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NUTRICIÓN

ALIMENTACIÓN PARA FORTALECER EL SISTEMA INMUNE DEL CORREDOR

Llevas meses entrenando para esa carrera en la que tanto deseas participar y te sientes física y mentalmente preparado para ese reto, pero de repente, cuando sólo faltan unos días para la competición empiezas a sentirte mal. ¿Que me está ocurriendo? El causante puede ser un virus o una bacteria, …

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Las carreras de larga distancia. ¿reducen el apetito?
NUTRICIÓN

LAS CARRERAS DE LARGA DISTANCIA, ¿REDUCEN EL APETITO?

Si eres un corredor habitual de larga distancia o quieres serlo, ¡esto te interesa!. Si haces más ejercicio, quemas más calorías, y deberías tener más hambre, ¿no? Pues en personas novatas o poco entrenadas se ha visto lo contrario a lo que se esperaría por esta simple lógica. En ellos, …

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las 4 mejores infusiones para corredores
NUTRICIÓN

LAS 4 MEJORES INFUSIONES PARA CORREDORES

Soy Virginia Larrea, creadora del blog www.herbolariolarrea.com/blog. El equipo de Practica Running muy amablemente me ha invitado a escribir en su blog y aquí estoy compartiendo contigo mi post  “Las 4 mejores Infusiones para corredores”, que espero sea de tu interés. Hay una amplia variedad de infusiones que se pueden preparar para …

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Nutrición para corredores vegetarianos
NUTRICIÓN

NUTRICIÓN PARA CORREDORES VEGETARIANOS

Si eres vegetariano o te estás planteando serlo, quizás te preguntes: ¿Se puede ser  vegetariano y alcanzar tus objetivos como corredor?, ¿Cuál es la nutrición más adecuada para corredores vegetarianos?. La respuesta es por supuesto!, se puede ser corredor y llevar una dieta vegetariana, ambas condiciones no están reñidas. La clave es …

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Colágeno para corredores: Fortalece tus articulaciones
NUTRICIÓN

COLÁGENO PARA CORREDORES: ¡FORTALECE TUS ARTICULACIONES!

El 90% de los corredores, ya sean amateurs o profesionales, han tenido algún tipo de lesión durante la práctica del running. Gran parte de estas lesiones se localizan en las articulaciones, principalmente, en las rodillas. Una dieta inadecuada puede desencadenar problemas en las articulaciones, propiciando su desgaste y, con ello, …

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Las Mejores frutas para después de correr
NUTRICIÓN

LAS MEJORES FRUTAS PARA DESPUÉS DE CORRER

Después de una buena sesión de running es importante reponer los azúcares y la energía que hemos consumido durante el entrenamiento, de esta forma, conseguiremos que nuestro cuerpo esté en óptimas condiciones y prevendremos la aparición de lesiones o de dolores musculares. En Practica Running vamos a descubrirte las mejores …

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NUTRICIÓN

CARGA DE CARBOHIDRATOS: TU GASOLINA PARA CORRER

Los hidratos de carbono, mejor conocidos como carbohidratos, son nuestra principal fuente de energía y juegan un papel muy importante cuando realizamos ejercicios prolongados o de alta intensidad, como el maratón. 1. Glucógeno: tu tanque de gasolina El cuerpo almacena hidratos de carbono en forma de glucógeno en músculo y en …

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NUTRICIÓN

¡DESCUBRE SI ESTÁS CONSUMIENDO EL NUMERO DE CALORÍAS CORRECTO!

El running es un ejercicio aeróbico y como todas las actividades aeróbicas, gasta una cantidad muy elevada de calorías.  Esta cantidad varía en función del tiempo y velocidad de la carrera y si tu dieta no se ajusta a ella, tu rendimiento deportivo disminuirá. Así que si quieres que el …

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NUTRICIÓN

¡UN CONSUMO NO ADECUADO DE CALORÍAS AFECTA A TU RENDIMIENTO!

De la misma forma que los automóviles necesitan gasolina para arrancar y circular, las personas necesitamos comida para mantener en funcionamiento nuestros procesos vitales (respirar, digerir…) Durante la digestión, nuestro metabolismo convierte la energía química de los alimentos en energía calórica. Esta energía se invierte en mantener nuestras funciones vitales y en …

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SUPLEMENTOS DEPORTIVOS: ¿SON REALMENTE NECESARIOS?

Si te acercas al Nutriólogo esperando recibir tu lista de suplementos, estás equivocado.  Los suplementos deportivos y la Nutrición Deportiva no son sinónimos. Cualquier persona, incluida un deportista, puede cubrir perfectamente sus requerimientos con una correcta alimentación. 1. ¿Qué es un suplemento deportivo? Se define como suplemento nutricional a un …

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NUTRICIÓN

BEBIDAS DEPORTIVAS O ISOTÓNICAS: ¿SON REALMENTE EFECTIVAS?

“Un ser humano puede sobrevivir alrededor de siete días sin agua, sin embargo, una carrera puede matarnos en unas cuantas horas si no nos hidratamos correctamente.”  ¿Sabías que la sed aparece cuando ya tienes un 2% de deshidratación?, por lo que si tienes sed quiere decir que ya estás deshidratado. Mantener en …

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5 ALIMENTOS IMPRESCINDIBLES EN LA DIETA DE UN CORREDOR

Tener una buena alimentación es fundamental para obtener un óptimo rendimiento deportivo. Cuando sometemos a nuestro cuerpo a duros entrenamientos le provocamos un desgaste, y su rápida recuperación dependerá en gran parte de nuestra alimentación. Veamos los 5 alimentos que no pueden faltar en tu dieta: 1. Gelatina Es un …

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NUTRICIÓN

NUTRICIÓN PARA CORRER MEJOR: SUPERA TUS LÍMITES

Si cumples con todos tus entrenamientos y descansas lo suficiente, pero aún así sientes que no mejoras en rendimiento, puede ser que te estés olvidando de algo: la alimentación. No por hacer ejercicio debes sentirte cansado durante el día, ¡al contrario!. El running nos ayuda a mantenernos activos. Si te …

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