TÉCNICA DE CARRERA: ¿QUÉ ES? ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE?

¿Qué es la técnica de carrera?

Tener una buena técnica de carrera es fundamental para reducir el riesgo de lesión, posibles molestias y para conseguir tu óptimo rendimiento como corredor.

Pero a qué nos referimos exactamente cuando hablamos de técnica de carrera? Lo definiríamos como la manera en que cada corredor realiza los movimientos que intervienen en el gesto de la carrera comparado con el modelo ideal, considerando aspectos biomecánicos, motriz y enérgico.

La técnica de carrera está muy relacionada con la postura de nuestro cuerpo mientas corremos, si eres un corredor avanzado y quieres mejorar tus marcas debes prestar atención a estas 2 variables, técnica de carrera y postura corporal, ambas se pueden aprender y mejorar.

Factores a considerar para mejorar tu técnica de carrera

• Zancada,  es la largada del paso cuando corres.
• Cadencia,  frecuencia con que se ejecutan los pasos.

La velocidad con la que corremos depende del largo de la zancada y su cadencia

• Pisada, al correr hay que evitar finalizar la zancada entrando con el talón ya que no es eficaz y conlleva más riesgos de lesión.
• Postura, hablar de buena postura corriendo, implica tener en cuenta desde la cabeza hasta los pies, corre manteniendo una posición erguida, con una ligera inclinación hacia adelante, mirada al frente, hombros relajados y brazos en ángulo de 90º.

• Respiración, una correcta respiración es esencial para correr de forma eficiente, respira por la boca con una respiración profunda, de esta manera recibirás mayor cantidad de aire.

Mejorar la técnica de carrera es correr de forma más inteligente, un porcentaje alto de runners corren de manera ineficiente. Recomendamos añadir a tu plan de entrenamiento ejercicios específicos para mejorar la técnica.

Ejemplos de ejercicios de técnica de carrera

Correr hacia atrás, sólo tienes que vigilar que no haya ningún obstáculo con el que puedas tropezar.

Correr de lado, consiste en realizar pequeños saltos laterales con los brazos ligeramente pegados al cuerpo.

Andar de Puntillas, avanzar de puntillas, espalda recta y eleva los talones lo máximo que puedas.

Andar de talones, avanzar con las puntas de los pies hacia arriba.

Skipping  hacia delante, consiste en avanzar empujando las rodillas hacia el pecho con un constante braceo

Skipping hacia atrás, avanzar llevando nuestros talones hacia atrás, intentando que toquen el glúteo.

skipping ruso, avanzar con las piernas totalmente estiradas, simulando una tijera

Batidas, saltar sobre una pierna a pata coja, y cae con esa misma pierna, después con la otra pierna.

Multisaltos, saltar con pasos más largos de lo normal, aterrizando por la zona del antepie.

Hay una gran variedad de ejercicios para mejorar la técnica de carrera lo que te permite hacer distintas combinaciones, recomendamos empezar por los más básicos y una vez dominados seguir con los de mayor dificultad.