CONSEJOS

RUNNING PARA NIÑOS: ¿A QUE EDAD PUEDEN EMPEZAR A CORRER?

La educación física en la escuela, jugar y correr son actividades que ya forman parte de la infancia. Esta rutina que se trata como un entretenimiento hoy en día, puede ser una manera de conseguir que los pequeños lleven más adelante una vida unida al ejercicio y, en el futuro, será un gran aliado para evitar que los niños sean sedentarios.

A pesar de parecer a primera vista, una actividad bastante fuerte para los niños pequeños, el running es muy recomendable para niños menores de 12 años. Según diversos estudios, los jóvenes que practican actividades físicas tienen la mitad de probabilidades de convertirse en adultos sedentarios que los que tuvieron una infancia «paradita». Sin embargo, es esencial asegurarse que las pequeñas carreras no excedan la dosis de ejercicio que deberían.

Índice Contenido

1. ¿Pueden los niños practicar running?

Los niños pueden correr, pero no más que cualquier otra actividad física. Es natural que un niño se mantenga en movimiento realizando actividades mientras juega y que no interfieran en su desarrollo.

Es importante entender el running cómo un entrenamiento o juego, lo más importante a determinar es la duración e intensidad del esfuerzo.

2. ¿A partir de qué edad los niños pueden correr?

Tenemos que entender la diferencia entre entrenar para practicar un deporte y hacer actividades físicas.

La actividad física puede ser añadida a la rutina del niño desde el momento en que puede realizarla. Generalmente a partir de los 3 meses muchos padres han apuntado a sus bebés en la piscina y cuando tienen dos años ya saben dar volteretas, saltar, nadar boca-arriba y boca-abajo.

El deporte se define como el entrenamiento permanente enfocado a la competición y no debe confundirse con la actividad física, que es la práctica de ejercicios sin buscar la competencia.

3. ¿Cuándo un niño puede entrenar para un deporte?

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Los niños menores de cinco años no deben hacer ningún tipo de formación específica o entrenamiento para un deporte, incluyendo el running.

Los entrenamientos desde los cinco a los diez años tienen que ser muy cortos, pueden correr 1 km. como máximo y a ritmo muy lento. Además no deberían ser obligados a realizar competiciones de velocidad, sino que tienen que entenderlo como juegos y de distancias cortas entre 50 y 100 metros.

A partir de los diez años se puede iniciar un entrenamiento de running, sin olvidarnos que tiene que ser ligero y de duración relativamente corta determinada por el nivel de fatiga del adolescente. Además la mayoría de los deportes de equipo que habrán estado practicando incluyen dentro de su preparación la carrera continua en los entrenamientos.

Sólo desde los 16 años se puede realizar carreras largas de más de 5 kms. y siempre y cuando el adolescente esté habituado y entrenado.

4. ¿Cuáles son los riesgos de que un niño practique running?

Es importante entender que los niños y adolescentes se cansan más fácilmente, ya que las reservas de glucosa son bajas.

La fuerza muscular, es también mucho menor en comparación con un adulto, en este caso, si el entrenamiento está mal diseñado y el estímulo es exagerado, el niño puede desarrollar lesiones con mayor facilidad y dolores musculares que serán más intensos.

5. ¿Cuándo está contraindicado correr para un niño?

El running no está indicado para niños que tienen problemas del corazón, en casos de niños con asma o bronquitis tampoco son recomendables porque pueden empeorar con el esfuerzo de la carrera.

6. Beneficios del running en niños

  • Acondicionamiento cardiovascular: Correr mejora el ritmo cardíaco y respiratorio, ayudando a bombear la sangre a través de todo el cuerpo.
  • Fortalecimiento de los huesos: Sí, el running para los niños, cuando se hace moderadamente, puede traer ventajas a la formación y fuerza ósea.
  • Mejora del control de la glucosa: En el ejercicio, el cuerpo calcula mejor las proporciones de las sustancias que libera y entre estas se incluye los niveles de glucosa.
  • Mantenimiento del Peso corporal: Si tu hijo hace actividades físicas que gasten suficiente energía, por lo general, se puede estar menos preocupado por algún pequeño exceso en la alimentación. Como resultado, el peso corporal de estos pequeños es más adecuado para sus grupos de edad.

Un estudio realizado en los Estados Unidos ha demostrado que los bebés que están en forma antes de los cinco años son menos propensos al sobrepeso de ocho a 11 años de edad.

  • Aumento de la fuerza muscular: No cabe ninguna duda del trabajo que los músculos de las piernas y la pantorrilla realizan y hace que aumenten su resistencia. Pero debemos prestar especial atención a sus tendones.

Para evitar lesiones, se recomienda el uso de zapatillas con un buen sistema de absorción del impacto. Así que evitemos el heredar las zapatillas de hermanos mayores, ya que esto puede ser contraproducente para la salud fisiológica de nuestro hijo.

  • Mejora de agilidad, equilibrio y coordinación: El ejercicio regular, como la carrera para los niños, puede estimular el desarrollo cognitivo.
  • Mejora la gestión de las emociones: El gasto de energía que se consigue con el running, contribuye a una mejor gestión de las emociones tales como la ira o las rabietas.
  • Los niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad pueden mejorar por la práctica de ejercicios, ya que tienden a mantenerse ocupados y absorbidos por el ejercicio.

Por último, podemos decir que existen varias investigaciones que han demostrado que cuando un individuo se inicia en algún deporte cuando es pequeño, tiene la mitad de probabilidades de convertirse en un adulto sedentario.

Otros beneficios de la carrera en los niños:

  • Aumento de la flexibilidad y la fuerza.
  • Aumento del apetito.
  • Mejora el estado de ánimo.
  • Aumento de la concentración y por lo tanto el rendimiento escolar.

Por otra parte, correr dos o tres veces por semana desde la infancia puede reducir en un 20% el riesgo de desarrollar enfermedades corazón, obesidad, diabetes e hipertensión cuando somos mayores.

7. ¿Qué deportes contribuyen mejor al desarrollo de los niños?

Lo mejor es la variedad. Sobre todo desde los 2 a los 5 años. Muchos padres acaban decepcionándose cuando su hijo se da por vencido, se aburre y no quiere volver después de dos o tres meses en clases de natación o judo. Esto no es malo, es muy normal y es incluso bueno para que el niño experimente diversas actividades.

Aún así las mejores opciones en cuanto a deportes son la natación,  y danza (sin entrar a niveles que requieran competencia o rendimiento deportivo).

Los deportes de interior se empezarían a practicar a partir de los siete años y el running puede ser perfectamente un suplemento en forma de juegos o como una carrera muy suavecita.

8. ¿Cuál es la rutina de ejercicios adecuada en running para niños de más de 13 años?

Los adolescentes mayores de 13 años pueden entrenar hasta tres veces a la semana, 30-45 minutos. Nunca todos los días. La velocidad debe ser baja y no sobrepasar los 7-9 km/h.

Además, tanto para su salud como para conseguir el hábito, es importante asociar siempre la práctica con estiramientos y ejercicios de fortalecimiento de los músculos de las extremidades inferiores y la zona lumbar.

Los entrenamientos nunca deben exceder los cinco kilómetros, para evitar lesiones o malformaciones en la pisada se deben realizar en superficies con menor impacto como tierra, hierba y evitar asfalto y aceras.

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Por supuesto, esto sólo se aplica para las personas normales, si nuestro hijo es un deportista que compite, el entrenamiento será diferente, aunque siempre debe estar controlado y verificado por un entrenador personal cualificado.

9. Consejos de un entrenamiento de running para niños

¿Estás interesado en iniciar a tu hijo en una rutina de entrenamiento para running? Echa un vistazo a la lista de consejos que hemos preparado para la familia:

9.1. No dar prioridad a la competencia

Hay muchos concursos y carreras para niños, que pueden ser excelentes para mantener al pequeño motivado. Sin embargo, cuando el deporte sólo se convierte en una carrera por las medallas y premios, pierde su meta lúdica y educativa. Lo importante es asegurarse de que tus hijos aprendan el gusto por la práctica de deportes y mantenerse activo durante toda su vida. Para ello, es esencial que la actividad física no pierda la característica de juego, al menos para los niños menores de 10 años. 

9.2. Cuidado con intensidad

Los niños están todavía en fase de desarrollo físico y de los huesos, un entrenamiento fuerte o más intenso puede dificultar la formación ósea y muscular.

El acto de fuerza o sobrecarga en los músculos de los niño puede provocar dolores, que aparecen con mayor frecuencia durante la noche y terminan siendo considerado erróneamente como «dolores de crecimiento» o agujetas. Si el niño presenta síntomas o dolor, debemos hablar con nuestro hijo para explicarle que debe disminuir la intensidad de la actividad física. También, siempre evitaremos que los niños menores de 13 años hagan recorridos con más de 5 km .

9.3. Ejemplarizar

Los niños – especialmente los menores de 5 años – utilizan el comportamiento de los padres como un parámetro y un espejo para interactuar con el mundo.

Si ven que sus padres entrenan todos los días, esto se convertirá en un gran incentivo para sus hijos y les encantará el juego. Por otra parte, la presencia de pequeños puede ser un punto motivador para la mayoría de los adultos que aún se están iniciando su rutina de entrenamiento y así tienen el compromiso de acompañarlos durante la práctica de running. Este tipo de ratos en familia son los que se quedan en la memoria de su hijo para toda la vida.

9.4. No haga entrenamientos, mejor juegue

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Correr es una actividad natural para los niños, por lo que, no es necesario que esta actividad tenga el mismo rigor o la misma planificación de los adultos.

Tampoco se recomienda que se centren en mejorar el rendimiento específico, así como la presión de tener que alcanzar los objetivos que puede hacer que los más pequeños se frustren y no quieren volver a practicar el deporte.

Los objetivos definidos de un entrenamiento específico sólo se recomiendan a partir de los 15 años. Sin embargo, tener un profesional en educación física después de las actividades es bueno para asesorar sobre la intensidad óptima de la carrera para cada niño.

10. ¿Qué ejercicios de juegos recomendamos para niños pequeños?

Si tus hijos están en un período sedentario, la mejor manera de conseguir que corran es a través de juegos. Echa un vistazo a algunos juegos que te ponemos aquí y pueden realizar tanto los niños como los padres (para perder esas calorías de más y hacer algo de ejercicio en familia).

Además de los juegos propuestos, si no eres una persona que disfrute con el deporte, pero quieres que tu hijo si lo haga, prueba simplemente a caminar todos los días (comprueba en este artículo los beneficios que te aportará caminar), tu hijo correrá de un sitio a otro en su justa medida y tu conseguirás un poco de actividad que nunca te vendrá mal, aunque no te guste hacer deporte.

10.1. Coge el pañuelo

  • Beneficio para los niños: Desarrolla la capacidad cardiorrespiratoria, sprint, la agilidad, la lógica, la velocidad.
  • Beneficiar a los padres: La quema de 170 calorías cada 30 minutos.

10.2. Juego de la soga

  • Beneficio para los niños: desarrolla la fuerza, el equilibrio, la lógica, espacial y la coordinación motora.
  • Beneficio para los padres: Quemaremos 150 calorías cada 30 minutos.

10.3. Captura la bandera

  • Beneficio para los niños: Desarrolla la orientación espacial, la coordinación motora, lógica, el trabajo en equipo y la creatividad.
  • Beneficio para los padres:  Quemaremos 220 calorías cada 30 minutos.

10.4. Pilla-pilla

  • Beneficio para los niños: Desarrolla habilidades motoras, el equilibrio, la velocidad y la agilidad.
  • Beneficiar a los padres: La quema de 200 calorías cada 30 minutos.
Esperanza Sáenz - Profesora Educación física

Esperanza Sáenz - Profesora Educación física

Esperanza es una emprendedora entusiasta de la vida, que le encanta la salud, el deporte y la alimentación. Ha estudiado y trabajado en colegios e instituciones dando clases deportivas, mezclando desde yoga hasta atletismo. Su blog: Unisima.com

28 Comentarios

  1. MARIA EUGENIA PEREZ MUÑOZ
    29 mayo, 2019 at 8:19 pm — Responder

    hola mi niño de 3 años, me acompaña a correr, es opcional para el se puede ir con su papa a los juegos pero para el es mejor ir a correr conmigo, sin cansarse ni detenerse y aun buen ritmo corre todo el circuito que es 1 kilometro y 300 metros. a penas es su tercer dia haciéndolo, mi temor es que le pueda ocasionar una lesión, no solo en sus extremidades si no internamente. es esto posible? el al llegar a casa nos dice que quiere ir a correr al dia siguiente y esto no lo agota totalmente quiere hacer otro tipo de actividad física después de correr! gracias por sus comentarios

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    18 julio, 2019 at 6:27 pm — Responder

    Gracias Maria Eugenia por tu comentario.
    Nosotros desaconsejamos totalmente la practica del running en menores de 5 años. Los niños están todavía en fase de desarrollo físico y un entrenamiento intenso y asiduo puede dificultar una correcta formación ósea y muscular.
    Si es recomendable la practica de otros deportes más adaptados a su edad dirigidos por un profesional.
    El correr ya forma parte de sus juegos y otras posibles actividades.
    Un abrazo, Practica Running y salud!! 🙂

  3. Jasson Ramirez
    13 agosto, 2019 at 6:47 pm — Responder

    Buena tarde
    Tengo un niño de 5 años y 3 meses estamos corriendo 2 kilómetros por diversión, sera esto malo para el ?

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      30 septiembre, 2019 at 8:20 am — Responder

      Hola Jasson!!, fantástico correr con tu hijo. Si es por diversión y no hay ninguna rutina establecida no será perjudicial, A disfrutar!, pero ojo con animarse y subir la intensidad o frecuencia ya que está en fase de desarrollo y crecimiento y no hay que forzar en exceso sus articulaciones.
      Un abrazo!

  4. leonardo
    23 septiembre, 2019 at 5:16 am — Responder

    exelente voy a entrenar unos ñiños de 10 años y nesecito de su ayuda para ponerlos a entrenar gracias paucarluis1962@gmail.com

  5. Rene
    3 octubre, 2019 at 3:50 am — Responder

    Hola, me gustó mucho el artículo, yo tengo una niña de 6 años y le encanta ir a correr, va a todas las carreras populares que hay, son carreras para niños de 4 a 7 años y con distancia de 400m. También le gustan las carreras de obstáculos. Ahora quiere venir a entrenar conmigo pero me da miedo pasarme aunque ella es una niña con mucha energía. Pensé en1 km corriendo muy suave y 5 sprint de 100m 1 vez por semana ya que también va 1 día a natación y 3 dias a Danza. (Correriamos en pista de tierra) Será mucho para mí hija, los 6 años los cumplió en Septiembre. Muchas gracias.

    • Foto del avatar
      10 octubre, 2019 at 5:34 pm — Responder

      Hola Rene!, Gracias por escribir tu comentario y me alegro que te gustase el artículo.
      Está claro que tienes una deportista en casa y con mucha energía. Felicidades por educar a tu hija para que esté en forma, el sedentarismo es malo.
      Combinar la actividad física regular con una dieta saludable es la clave para llevar un estilo de vida saludable. Nos parece bueno y saludable el deporte semanal que hace tu hija, ya que combina diferentes disciplinas que le aportarán fuerza, flexibilidad…., así como muchos otos valores que aporta el deporte.

      Un saludo desde Practica Running!

  6. RODRIGO
    9 noviembre, 2019 at 3:58 pm — Responder

    Buen dia, muy interesante el articulo, yo tengo a mi hija de 10 años y le gusta mucho el atletismo, este ultimo año lo a practicado mas regular, con trabajo en pista y también lo combinamos con un poco de natación, mi pregunta es, cuando es recomendable que empiece a utilizar zapatillas especiales para pista (picos)???, por el momento utiliza sus tenis normales para running, saludos y gracias por tu atención….

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      12 abril, 2020 at 4:18 pm — Responder

      Apreciado Rodrigo, las zapatillas de pista son aconsejables cuando se empiezan a realizar entrenamientos de series en pista y para competición. Con 10 años no lo recomendamos, que corra todo lo que pueda y el día que se las ponga volará 😉

      Un abrazo y mucha salud!!

  7. Juanjo
    23 diciembre, 2019 at 3:45 am — Responder

    Hola me encantó este artículo, tengo un hijo de 12 años, corremos los días domingos 5 km, en una hora con paradas. además hacemos calentamiento y ejercicios de flexibilidad. Quería saber si esta bien esta rutina

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      12 abril, 2020 at 7:40 pm — Responder

      Apreciado Juanjo, es una muy buena rutina ya que contiene calentamiento y ejercicios de flexibilidad.
      Podrías plantearte reducir 1 o 2 Km y hacer 2 ó 3 serie de 100m a ritmo rápido para combinar el entrenamiento y hacerlo más divertido.

      Un abrazo y Practica Running!!

  8. Noelia Podadera
    4 enero, 2020 at 10:28 am — Responder

    Hola
    enhorabuena por el artículo.
    Mi niño tiene 10 años, es muy atlético y está habituado al deporte (fútbol, natación) y a dedicar tiempo libre a otras actividades físicas (patinar, ping pong,…).
    Quiere ir a correr conmigo desde hace tiempo y ahora me lo he llevado. Hacemos 6 km en 35min pero él quiere hacer más y más rápido.
    No sé si es demasiado y si recomendáis que le hagamos una prueba de esfuerzo.
    Gracias.

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      12 abril, 2020 at 7:15 pm — Responder

      Apreciada Noelia,

      Sin duda una prueba de esfuerzo siempre es recomendable.
      Procura también que vaya bien calzado, ya son distancias grandes para su corta edad.
      Si es un niño muy competitivo siempre va a querer más, y eso es bueno, pero valora la posibilidad de llevarlo a un club de atletismo donde le adaptarán unas rutinas de entrenamiento adecuadas a su edad, que sin duda siempre serán distancias más cortas pero más explosivas, donde él se sentirá más cómodo.

      Un abrazo y Practica Running!!

  9. Leti
    9 febrero, 2020 at 3:32 am — Responder

    Hola mi hijo de 8 años quiere correr una carrera de 5k conmigo entre semana práctica natación y atletismo habrá algún problema si corre los 5 a ritmo lento?

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      12 abril, 2020 at 7:04 pm — Responder

      Apreciada Leti,

      No vemos ningún problema, pero te recomendamos que vaya a ritmo tranquilo, lo vayas hidratando y procures que disfrute de la experiencia.
      No obstante, para la edad que comentas siempre recomendamos distancias más cortas a ritmos más rápidos y siempre divertidos.

      Un abrazo y Practica Running!!

  10. David
    4 octubre, 2020 at 9:22 am — Responder

    Hola mi hijo de casi 7 años práctica el fútbol ya que le encanta,lleva 2 años practicando pero la forma de correr es bastante torpe y poca resistencia,ya que es un niño grandote, habría alguna manera de practicar para mejorar la psicomotricidad en carrera y que tenga más resistencia?,ya que le encanta el deporte y se frustra porque se agota muy rápido y ve que le falta velocidad.
    También decir que es un niño con facilidad de cojer bronquitis, faringitis.
    Gracias

  11. RUYMAN
    19 octubre, 2020 at 3:27 pm — Responder

    Buenas tardes, un articulo muy interesante, mi hija de 9 años, lleva todo el año pasado súper interesada por el running, yo hago todas las que puedo, ya sea asfalto o montaña, este fin de semana me la he llevado a hacer un par de kilómetros, siempre ella marcó el ritmo, suave y disfrutando de la naturaleza (eso el sábado unos 4 kms) llevo botellas 2 botellas de 250 mls y salimos a un ritmo muy suave, pero el domingo, quiso ir otra vez y está vez pensé en asfalto, hicimos 7 kilometros y la media salió a 8:22 el km. Igual lleve las 2 botellitas de agua y ella marcando el ritmo, aún así, se quedó con ganas de hacer más kilómetros y la tuve que frenar.
    Esta mañana se levantó sin nada de dolor.
    Estaba pensando en bajar los kilómetros a 3 en montaña y 5 en asfalto con algunas series de 100m. Una vez en semana para empezar.
    ¿Está bien este plan de entrenamiento?

  12. JM
    26 enero, 2021 at 2:09 am — Responder

    Tengo una niña de 3 años que pesa 24 kilos con esto de la pandemia nos afecta mucho.. Mi pregunta es es malo llevarla a caminar es que ahora me preocupa mucho que no baje y que le afecte a futuro entonces lo que hago es que vamos al parque y le damos 3 vueltas ahí ella corre y para y después vamos al play para que se divierta.. Entonces no se si le estaré esforzando mucho

  13. Carlos Delgado Nieto
    22 marzo, 2021 at 11:26 am — Responder

    Esperanza me encanto tu post, tengo una niña de 8 años que practica natación y atletismo, ahora la entrenó yo por la pandemia, hace 2 vueltas para calentar y al final del entrenamiento 3 vueltas (5 vueltas = 2km), en el entrenamiento hace 3 tipos de skipping para mejorar su estilo de correr en tramos cortos de 50m y a ritmo de trote, para 100m hace 4 o 5 corridas de acuerdo a como responde, su mejor tiempo ha sido 19,6seg en 100m, al inicio le dolía el costado derecho del estomago por el ácido láctico pero ya con el trote inicial esto lo ha controlado.
    No consigo una entrenadora que le pueda ayudar en su estilo, me ayudaría mucho que puedas copiar información de entrenamiento de velocidad en niños para mejorar su estilo de correr y resistencia a la velocidad.
    Sigue con tus post son de gran ayuda

    • Marílu Romero
      16 noviembre, 2021 at 4:27 pm — Responder

      Me encanto el artículo Tengo un niño de 2 años 7 meses, desde los 5 meses está en natación, le encanta correr, es imparable y lo hacemos con el por diversión, no presionamos en distancia, por lo general corre distancias cortas 200 m ,350m, 1 km. pero hace unos días lo llevamos a la playa, corrió 2 kms sin parar a su ritmo,. Le hacemos los fines de semana, el nos pide salir a correr. Lo disfruta mucho

      • Foto del avatar
        2 enero, 2022 at 3:33 pm — Responder

        Muchas gracias Marílu por tu comentario 🙂 Vemos que tienes un futuro atleta en tu casa 😉 Un abrazo!

  14. Silvia
    12 septiembre, 2021 at 9:08 pm — Responder

    Hola! mi hijo tiene 6 años ( cumplirá 7 a finales de noviembre), hace dos días a la semana natación y dos días fútbol a parte del partido del fin de semana. En el colegio también hace 3 días educación física, 1 danza y 1 natación. Ahora me pide ir conmigo o su padre a hacer running. Hoy hemos hecho 1,1km a ritmo lento. Es recomendable? de 1 a 2km ya iría bien? habíamos pensado en hacerlo 2 días a la semana, siempre que él lo siga pidiendo y se sienta a gusto. Muchas gracias!

    • Foto del avatar
      20 septiembre, 2021 at 6:19 pm — Responder

      Hola Silvia!

      Partiendo de la gran variedad de deportes que practica tu hijo, muy recomendable no es que corra de manera habitual.
      Si el niño lo pide, podéis llevarlo a correr, pero siempre controlando mucho sus horas de descanso, alimentación y procurando no solapar actividades.
      No existe una ciencia exacta a la hora de valorar una decisión de este tipo, lo que hay que tener en cuenta es que a los 6-7 años el niño está en edad de crecimiento y una sobrecarga ósea y/o muscular puede ser contraproducente, pero bueno, si el niño disfruta y no lo veis muy agotado que lo practique pero de manera muy moderada, ¡ya tendrá tiempo de correr!.

      Un abrazo!

  15. Ivan
    6 noviembre, 2021 at 1:04 pm — Responder

    Hola. Mi hija tiene casi 10 años y le encanta entrenar. ¿Podriamos hacer alguna «serie» de 400 para que vaya cogiendo resistencia y velocidad?

    • Foto del avatar
      14 noviembre, 2021 at 6:40 pm — Responder

      Hola Ivan,

      Si, puede hacer alguna «serie» de 400 metros, pero con algún componente que le produzca diversión como «…a ver si me pillas», pero nunca con la presión de mejorar para tenga más resistencia, podría ser contraproducente y cuando tenga algún año más dejar de correr porque relacione le running con sufrimiento, dedicación y presión en objetivos, algo que a los 10 años los niñ@s no están preparados para asumirlo y simplemente se dejan llevar por los adultos. Créeme que he visto muchos casos de niños que por presiones o malos enfoques han acabado por «odiar» este deporte.

      Un abrazo.

  16. Gaël Masrour
    26 noviembre, 2021 at 1:53 pm — Responder

    Hola, gracias por el articulo! Donde puede ir a entrenar /correr INDOOR un niño en santiago?

  17. MANUEL
    4 enero, 2022 at 2:59 pm — Responder

    Hola, porqué los chicos menores de 16 no pueden participar en carreras populares de 5km? Con 13 ya hacen cinco sin despeinarse. El desarrollo muscular y articular es correcto.

    • Foto del avatar
      10 enero, 2022 at 7:34 pm — Responder

      Hola Manuel, gracias por tu comentario.
      Como casi todo en la vida, una cosa es lo que se hace y otra lo que se debería hacer. Hay chavales de 15 años por ahí haciendo 21k «sin despeinarse», ¿pero es correcto?, las organizaciones no lo permiten.
      A los 16 años si pueden hacer carreras de 5km, lo que decimos en Practica Running es que a partir de esa edad es cuando un adolescente está preparado fisiológicamente y mentalmente para correr distancias más largas de 5k sin riesgos de tener lesiones por traumatismo agudo o lesiones por sobrecarga que pueden afectar en su «desarrollo muscular y articular».
      Saludos Cordiales

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