CONSEJOS

PASADOS LOS 40, ¡UN MOMENTO PERFECTO PARA EMPEZAR A CORRER!

Pasados los 40, es un momento perfecto para empezar a correr, hasta ahora estábamos muy dedicados a la familia ya que nuestros hijos eran muy pequeños y nos necesitaban “full time”, intentábamos situarnos profesionalmente realizando interminables jornadas laborables…, pero ahora ha llegado nuestro momento, ¡Vamos a cuidarnos y a luchar contra los efectos que la edad causa en nuestro cuerpo!, y la mejor forma de combatirlos es haciendo deporte y llevando una vida saludable. El tiempo y la motivación son las claves, no la edad.

Si nos apuntamos a la moda del running no solo ganaremos físicamente sino también mentalmente; el estar más delgados, fibrosos y saludables nos dará más seguridad y nos ayudará a sentirnos mucho mejor con nosotros mismos.

Si pasados los 40 quieres empezar a correr, no dejes de leer, vamos a tratar de ayudarte proporcionándote una serie de consejos para que puedas empezar a practicar este deporte de una manera adecuada y saludable.

Consejos para empezar a correr a partir de los 40:

1- No permitas que la edad sea un impedimento

Nunca es tarde para empezar a practicar deporte. El deporte es esencial para la salud y más a esta edad en la que nuestro organismo empieza a envejecer. Debes empezar de forma progresiva, adaptando la distancia y el tiempo a medida que avances.

2- Marca objetivos realistas

Que tu primer objetivo no sea una carrera de larga distancia, no vas a ganar nada si te desmotivas intentando alcanzar grandes objetivos y tendrás más posibilidades de lesionarte. Si te organizas bien y sigues un plan de entrenamiento adaptado, ya tendrás tiempo de conseguir grandes logros.

3- Sé consciente que tienes más riesgos de lesionarte

Si no hacemos bien las cosas, podemos lesionarnos con independencia de la edad, pero no debemos olvidar la evidencia de que tenemos más riesgos de lesionarnos que a los 20 años, ya que nuestro cuerpo ya ha empezado a perder densidad osea y masa muscular.

La clave es realizar entrenamientos controlados y adaptados a nuestro perfil, bien sea a través del asesoramiento de un profesional o buscando un grupo en un club donde nos ofrezcan unas pautas a seguir. Las sesiones de fortalecimiento muscular deben formar parte de nuestra rutina si queremos minimizar el riesgo de lesiones; subir escaleras y fortalecer las piernas realizando ejercicios con pesas pueden ser algunas opciones.

4- Calentar antes y después de correr es esencial

Realizar ejercicios de calentamiento antes y después de correr es necesario para evitar las temidas lesiones. El objetivo es preparar tus músculos, tus tendones, y tu cuerpo en general para la práctica de ejercicio. Nuestra recomendación es que dediques 10 minutos antes y después de correr, sobre todo a nivel de gemelos, cuádriceps y espalda.

5- Equípate con unas buenas zapatillas y ropa adecuada

Aunque a veces tenemos la tendencia de coger las viejas zapatillas que tenemos guardadas en nuestro armario, es importante equiparnos con unas buenas zapatillas de running  para evitar posibles lesiones en el pie, rodilla, e incluso en la columna.

En la medida de lo posible hay que evitar correr por asfalto para minimizar el impacto de nuestras articulaciones. Lo ideal es correr por caminos o parques con tierra prensada, en cualquier caso, si finalmente corremos por asfalto, deberemos utilizar unas zapatillas con una buena amortiguación y adecuadas a este tipo de superficie.

En cuanto a la ropa, hay que procurar correr con camisetas y pantalones transpirables para evitar que el sudor nos empape; en invierno se agradece, pues evitas muchos resfriados a la vez que te sientes cómodo, y en verano, la sensación de calor es mucho menor.

6- Disfruta y comparte tu momento

Lo importante es disfrutar del tiempo que pasas corriendo y de todos los beneficios que te aporta. Intenta no correr solo, compartir esta experiencia hará que estés más motivado y que lo disfrutes mucho más. Si no corres acompañado, ¡que tu mejor música te acompañe! 😉

7- Lee nuestros siguientes artículos:

7 BENEFICIOS DEL RUNNING PARA TU SALUD

PLAN Y CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRER DESDE CERO

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