CIRCUITO OREGON: GANA FUERZA Y MEJORA TU TÉCNICA DE CARRERA

1. CIRCUITO OREGÓN ¿EN QUÉ CONSISTE?

Incluye en tu plan de entrenamiento el Circuito Oregón!! Es un circuito orientado a trabajar la fuerza y potencia, se recomienda realizarlo a principio de temporada para recuperar la forma rápidamente, ganarás fuerza y mejorarás tu técnica de carrera.

Consiste en definir una recta de 100 metros y en cada extremo realizar unos ejercicios de fuerza y técnica de carrera.

Se comienza en un extremo de la recta ejecutando el ejercicio establecido durante unos 30” y sin descanso se realiza un sprint progresivo hasta el otro extremo de la recta para ejecutar el segundo ejercicio, y así, sucesivamente hasta realizar los 10 ejercicios elegidos.

2. TABLA DE EJERCICIOS

Se recomienda una secuencia similar a la que se presenta a continuación:

• Sentadillas
• Skipping con mucha frecuencia en el sitio
• Salto rodillas pecho
• Skipping trasero
• Splits
• Posición salida tacos, alternas flexión-extensión de piernas
• Saltos pies juntos en el sitio
• Posición salida tacos, piernas juntas y flexión-extensión de piernas al pecho
• Saltos en el sitio abriendo y cerrando piernas
• Skipping muy alto en el sitio

El circuito se termina corriendo 1000metros a buen ritmo.

Evidentemente, los ejercicios se pueden modificar siempre y cuando se tenga claro el objetivo que se pretende.

El Circuito Oregón es un entrenamiento duro pero efectivo, donde se combina fuerza, velocidad, resistencia y potencia