Consejos para correr con frío

Las bajas temperaturas no deberían ser una excusa para salir a entrenar, el secreto es salir a correr bien preparado, equiparte correctamente y hacer un calentamiento adecuado.

1. Protege tu piel, nariz y labios

La piel se reseca más en invierno por lo que necesitamos un extra de hidratación, sobre todo en las zonas más expuestas al frío.

Utiliza hidratación facial y un bálsamo nariz y labios que evite que tus labios se resequen y se agrieten.

“Si notas tus labios resecos no los humedezcas con la lengua, ese gesto aumenta la irritación y la sequedad”

El frío y el ambiente seco pueden provocarte sequedad nasal e incluso pequeñas heridas en el interior de tu nariz, para ello existen productos específicos que te ayudarán a evitarla.

2. Equipación

Utiliza prendas térmicas que aíslen del frío y la humedad, mantengan tu temperatura corporal y permitan la transpiración.

Se aconseja vestirse con 3 capas de ropa, de más fina (la que esté en contacto con tu piel) a la más gruesa, recomendando como última un cortavientos o prenda impermeable.

Hay que salir abrigados, especialmente si corremos por la mañana o tarde noche, pero con ropa fácil de quitar y plegar por si a medida que hacemos kilómetros vamos entrando en calor.

Los imprescindibles para correr con bajas temperaturas:

• Camiseta y mallas largas térmicas
• Guantes, braga multifunciones y gorro
• Calcetines térmicos
• Zapatillas impermeables y con buen agarre, que no resbalen si ha llovido

Una vez finalizado el entrenamiento cámbiate de ropa lo antes posible, lo ideal sería ducharte con agua templada rápidamente y ponerte ropa limpia.

3. Calentamiento

Un buen calentamiento siempre es importante, pero con bajas temperaturas todavía más, los músculos y articulaciones están más rígidas por lo que el riesgo de lesión aumenta.

¡Que el frío no te detenga!