SALUD

CALAMBRES MUSCULARES EN CORREDORES

los calambres musculares son contracciones o espasmos bruscos, repentinos e involuntarios de un músculo o grupo muscular.

Puedes sufrirlos en movimiento y en reposo,  los más temidos por los runners, lógicamente son los que suceden en movimiento, los que te pueden hacer abandonar un entrenamiento o una carrera para la que llevabas meses preparándote.

1. ¿Por qué suceden?

Los calambres musculares en corredores suele suceder por:

  • Sobrecarga en el músculo.
  • Hidratación insuficiente.
  • Si practicas running con altas temperaturas, puede influir.

Pueden afectar cualquier músculo del cuerpo, aunque los más frecuentes son los del miembro inferior (piernas y pie-planta del pie y/o dedos).

2. ¿Cómo evitar los calambres musculares en corredores?

  • Estirando bien los músculos antes de empezar a correr.
  • Con una buena hidratación, puedes ayudarte de bebidas deportivas para recuperar las sales minerales que perdemos al sudar y que el agua no nos aporta.
  • Dando reposo a tus músculos, no sobreentrenes.

3. ¿Cómo tratarlos?

Si bien la mayoría de los calambres musculares son inofensivos, y suelen desaparecer:

  • Estirando y/o masajeando correctamente el músculo.
  • Aplicando calor para ayudar a relajar el músculo.
  • Aplicando frío si hay dolor.

También podrían estar relacionados con enfermedades no diagnosticadas, que requieran consulta con un especialista.

¿Cuándo deberías ir a un especialista?

  • Si son muy frecuentes e intensos.
  • Duran mucho tiempo.
  • No desaparecen con estiramientos e hidratación.

Si quieres más información sobre hidratación con bebidas deportivas, puedes leer nuestro artículo:

Practica Running

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