CALAMBRES MUSCULARES EN CORREDORES
los calambres musculares son contracciones o espasmos bruscos, repentinos e involuntarios de un músculo o grupo muscular.
Puedes sufrirlos en movimiento y en reposo, los más temidos por los runners, lógicamente son los que suceden en movimiento, los que te pueden hacer abandonar un entrenamiento o una carrera para la que llevabas meses preparándote.
Índice Contenido
1. ¿Por qué suceden?
Los calambres musculares en corredores suele suceder por:
- Sobrecarga en el músculo.
- Hidratación insuficiente.
- Si practicas running con altas temperaturas, puede influir.
Pueden afectar cualquier músculo del cuerpo, aunque los más frecuentes son los del miembro inferior (piernas y pie-planta del pie y/o dedos).
2. ¿Cómo evitar los calambres musculares en corredores?
- Estirando bien los músculos antes de empezar a correr.
- Con una buena hidratación, puedes ayudarte de bebidas deportivas para recuperar las sales minerales que perdemos al sudar y que el agua no nos aporta.
- Dando reposo a tus músculos, no sobreentrenes.
3. ¿Cómo tratarlos?
Si bien la mayoría de los calambres musculares son inofensivos, y suelen desaparecer:
- Estirando y/o masajeando correctamente el músculo.
- Aplicando calor para ayudar a relajar el músculo.
- Aplicando frío si hay dolor.
También podrían estar relacionados con enfermedades no diagnosticadas, que requieran consulta con un especialista.
¿Cuándo deberías ir a un especialista?
- Si son muy frecuentes e intensos.
- Duran mucho tiempo.
- No desaparecen con estiramientos e hidratación.
Si quieres más información sobre hidratación con bebidas deportivas, puedes leer nuestro artículo:
1 Comentario
Muy interesante toda esta información, salu2